Rụng tóc là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tóc rụng quá nhiều và thường xuyên cũng là một biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng. Hãy cùng tham khảo ngay TOP 15 Vitamin tổng hợp chống rụng tóc dưới đây để có mái tóc dày chắc khỏe.
Rụng tóc là gì?
Trước hết, chúng ta đi tìm hiểu thế nào là bệnh rụng tóc. Vòng đời trung bình của mỗi sợi tóc là từ 8 tháng- 5 năm, sau đó chúng sẽ rụng đi và được thay thế bằng những sợi tóc mới. Ở người khỏe mạnh, trung bình mỗi ngày có thể rụng từ 50-100 sợi tóc. Tuy nhiên, có những người số lượng tóc rụng nhiều hơn, khiến xảy ra tình trạng rụng tóc dẫn tới hói đầu.
Tỷ lệ rụng tóc ở nam giới cao hơn nữ giới, ở nam giới khoảng 67,15 còn ở nữ giới khoảng 23,9%. Rụng tóc không chỉ gây mất thẩm mỹ khiến người mắc phải thiếu tự ti mà nó còn là biểu hiện của những căn bệnh nguy hiểm.
Nguyên nhân gây rụng tóc chủ yếu ở nam giới là do mất cân bằng nội tiết. Cụ thể là hormone dihydrotestosterone tăng và testosterone suy giảm. Còn ở nữ giới là do thay đổi hormone trong cơ thể, thường gặp ở phụ nữ thời kỳ sinh nở, tiền mãn kinh,… Ngoài ra, rụng tóc còn có thể là biểu hiện của bệnh lupus, buồng trứng đa nang, nhiễm trùng da đầu, dị ứng mỹ phẩm làm tóc, thiếu Vitamin và các khoáng chất, hậu covid, căng thẳng thần kinh quá độ, bệnh tuyến giáp…
Những loại Vitamin cần thiết cho tóc
Để duy trì mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp, bạn cần cung cấp đầy đủ các nhóm Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mái tóc chỉ thật sự đẹp khi cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, để nuôi dưỡng mái tóc, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm Vitamin sau đây:
Bổ sung Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có khả năng kích thích mọc tóc, các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể thiếu hụt những loại Vitamin thuộc nhóm B sẽ khiến cho tóc yếu, dẫn tới xơ, gãy, rụng. Tuy nhiên, Vitamin nhóm B lại có rất nhiều trong thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày, nên tình trạng thiếu hụt Vitamin nhóm B khiến cho tóc gãy rụng là rất ít.
Vitamin B còn góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu trong máu, giúp mang oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng da đầu và các nang tóc, giúp tóc chắc khỏe.Vitamin B có nhiều trong ngũ cốc, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và các loại rau có màu xanh đậm.
Vitamin B1 giúp giảm gãy rụng và nuôi dưỡng tóc bóng mượt
Vitamin B1 được tìm thấy nhiều trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, trứng và các loại hạt. Chúng có tác dụng nuôi dưỡng tóc mềm mượt, tránh tình trạng tóc giòn, gãy rụng. Ngoài ra, Vitamin B1 còn có vai trò duy trì hoạt động của hệ thần kinh.
Vitamin B2 nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe
Vitamin B2 hay Riboflavin được sử dụng để phòng ngừa bệnh đau nửa đầu, giúp tăng cường hoạt động của tế bào hô hấp và ngăn ngừa các gốc tự do trong cơ thể. Vitamin B2 còn giúp tóc chắc khỏe, hạn chế hoạt động của các gốc tự do ảnh hưởng đến tóc. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…hạnh nhân, cật heo,….
Vitamin B3 thúc đẩy quá trình mọc tóc
Vitamin B3 có tên gọi khác là Niacin hay Nicotinic Acid, là hợp chất tự nhiên được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như thịt đóng gói, khoai tây, gừng, hải sản và các loại gia vị sử dụng hàng ngày. Vitamin B3 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, cải thiện khả năng tuần hoàn của cơ thể, tăng cường đưa máu đến nuôi da đầu, kích thích mọc tóc.
Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt
Vitamin B5 có tác dụng hình thành các mô chứa protein, trong đó có keratin, chất sừng giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt hơn. Vitamin B5 còn biết đến với tên gọi Pantothenic acid, là loại protein hòa tan trong nước, có mặt nhiều trong các loại nấm, gan, lòng đỏ trứng gà và hạt hướng dương. Chúng không chỉ tốt cho tóc mà còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa tình trạng mẩn ngứa, giúp vết thương mau lành.
Vitamin B6 duy trì và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe
Vitamin B6 là hợp chất đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình tổng hợp các dưỡng chất, histamin và tham gia vào hình thành các biểu hiện của gen. Đối với mái tóc, Vitamin B6 tham gia phá hủy các tế bào gây hại, duy trì độ bóng mượt và chắc khỏe cho mái tóc. Để bổ sung thêm Vitamin B6 cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như gà tây, thịt lợn, bò, khoai tây, chuối,…
Vitamin B7 giúp tóc mọc nhanh
Vitamin B7 hay Biotin, tan trong nước, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. B7 có nhiều trong đậu nành, gan heo,bò, bơ, đậu phộng, trứng,…. Ngoài ra, B7 còn tham gia vào quá trình tổng hợp và phần giải chất béo, carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp nuôi dưỡng tóc và móng chắc khỏe.
Vitamin B9 thúc đẩy hình thành tóc mới
Vitamin B9 hay Acid Folic có vai trò thúc đẩy các mô phát triển, trong đó có nang tóc, giúp mọc tóc mới và nhanh dài. Ngoài ra, Vitamin B9 còn hỗ trợ sinh sản, tăng khả năng mang thai ở cả 2 giới và sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bổ sung Vitamin B9 qua các loại thực phẩm như cải bó xôi, củ cải đường, quả bơ, gan, men, cây măng tây, cải xoăn,….
Vitamin B12 thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe
Tên gọi khác của Vitamin B12 là Cobalamin, có vai trò thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, thúc đẩy hình thành hồng cầu mới và giúp tóc nhanh mọc, chắc khỏe, bóng mượt. Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong trai sò, thịt gà tây, cua, trứng gà và cá thu.
Bổ sung thêm Vitamin A
Vitamin A bao gồm các nhóm dưỡng chất không bão hòa là Retinol, Retinal, Retinoic Acid và các tiền chất của Vitamin A là Beta- Carotene, Carotenoid. Vitamin A tham gia vào quá trình phát triển của tế bào, đặc biệt là tóc, giúp các tuyến dưới da tiết dầu để dưỡng ẩm da đầu, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Thiếu Vitamin A sẽ khiến da đầu bị khô, dễ kích ứng và gây ngứa ngáy. Nếu thừa Vitamin A, dầu tiết quá nhiều cũng khiến tóc dễ gãy rụng.
Vitamin A được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn, trứng, sữa chua, dầu gan cá tuyết…. Chúng chứa nhiều Beta- Carotene
Vitamin C
Vitamin C hay còn gọi là acid ascorbic, có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa. Vitamin C còn có vai trò giúp cơ thể tổng hợp và sản sinh Collagen, một loại protein quan trọng trong cấu trúc tóc.
Ngoài ra, Vitamin C còn giúp cơ thể tăng cường hấp thu sắt, cần thiết cho tóc phát triển và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt Vitamin C sẽ khiến tóc dễ bị khô, chẻ ngọn. Vitamin C còn là chất quan trong trong duy trì độ bền thành mạch, duy trì cấu trúc cơ xương chắc khỏe.Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cam, chanh, đu đủ, dây tây, tỏi, bắp cải,…. Bạn có thể dễ dàng bổ sung trong bữa ăn mỗi ngày.
Vitamin D
Thiếu hụt Vitamin D khiến tóc dễ khô, gãy rụng. Vitamin D còn tham gia vào quá trình hình thành các nang tóc mới. Cơ thể sản sinh ra Vitamin D khi được tiếp xúc với tia nắng mặt trời, ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm từ các loại thực phẩm như cá béo, dầu gan cá, nấm và nguồn thực phẩm chức năng.
Vitamin E
Vitamin E gồm Tocopherol, Tocotrienol, có vai trò đặc biệt quan trọng đối với làn da, tăng cường khả năng tuần hoàn máu của cơ thể, gia tăng lượng oxy từ máu đi đến các cơ quan, trong đó có da đầu nên kích thích quá trình mọc tóc. Vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc trước các gốc tự do gây lão hóa, giảm gãy rụng.
Bên cạnh đó, Vitamin E còn tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, giảm tình trạng rụng tóc. Bạn có thể bổ sung Vitamin E từ thực vật thông từ đậu, dầu hạnh nhân, quả bơm rau lá xanh và các loại hạt,….
Tham khảo nguồn: nhathuocsuckhoe.com